cwiczenia na nogi

[...] duze, tak czy siak chciał aby schudły, do tego czasu cwiczył na nogi bardziej wytrzymałosciowo niz na mase. kazda seria praktycznie było po 30 powtorzen. po ponad poł roku cwiczenia przytył, ale nie tak gdzie trzeba. co zrobic aby te nogi mu spadły ??? a reszta aby przybrała na masie, czy jest w ogole taka sznasa ?? jak ma cwiczyc na te nogi, [...]

Witam wszystkich, mam na imię Piotrek, 22 lat. W końcu zdecydowałem się tutaj napisać. A będę szczery,że zwlekalem z tym już ładnych parę dni. Postanowiłem tutaj prowadzić swój dziennik , być może to zmotywuje mnie dodatkowo do ciężkiej pracy i systematycznosci. Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam , witam. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan split. Wstawiam go ponieważ mam dostęp do wyciągu i przydało by się go trochę wykorzystać. Właściwie to plan różni się tylko tym że nogi robię w osobny dzień od barków i tym że wstawiłem ćwiczenia na wyciągu zastępując inne. Na tym splicie na którym ćwiczyłem byłem mega zadowolony z moich [...]

chce sie dowiedziec czy moj trening da mi spalenie tluszczu i schudniecie. jestem kobieta mam 22 lata, waga 60 kg , wzrost 170 cm najpierw rozgrzewka 10 min Potem cwiczenia siłowe ktore robie 3 razy w tyg, Pon, Sro, Piatek Zaczynam od nozyc rekami, czasem ciezarki ktore podnosze, po 3 serie. Pozniej brzuszki 3 serie po 12 razy, potem skosne [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]

Witam wzorowalem sie na przykladowym treningu georgu skladajacym sie z dwoch zestawow. trening zostal lekko zmieniony poniewaz cwicze w piwnicy i nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach czy tez na lawce skosnej. Prosze o ocene tego zmienionego planu i o opinie czy robic w takiej kolejnosci jakiej napisalem czy lepiej zaczac od nogi plecy klatka [...]

Witam was bardzo serdecznie ! Właśnie skończyłem ''rekreacyjne'' ćwiczenia na siłowni które trwały ponad 7miesięcy(wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami)... Postanowiłem kupić tym razem karnet na profesjonalną siłownie (wcześniej ćwiczyłem u znajomego - ma sprzęt ale wiadomo.. napewno gorszy niż na siłce publicznej) Dostałem od znajomego na [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, zacznę od tego, iż od 2 tyg. ćwiczę boks po przerwie, ostatnie 7msc spędziłem ćwicząc z ciężarami, 6msc FBW, teraz SPLIT, który wygląda tak : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, [...]

[...] I Dzien Klatka: - płaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: - sztanga łamana 3x8 + 1x10 + 2 inne cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do [...]

Witam. Od ok. 3 tygodni ograniczyłem się z jedzeniem "byle czego". Doszedłem do wniosku, że jestem bardzo chudy a chciałbym aby mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 [...]

[...] na łapy, rozpiska w załączniku. rozkład: FBW FBW WOLNE ŁAPY DÓŁ GÓRA WOLNE Czy warto w FBW 1 zamiast izolacji na nogi dać wyciskanie hantli na klatke oraz FBW 2 zamiast cwiczenia 3a na nogi , izolacje na klatke ? przełożę te ćwiczenia do dnia osobnego dnia na Dół /SFD/2022/6/17/9efa74b824f9453394cef4faa7b65fd5.jpg [...]

Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW. 1 Zestaw: Nogi: Przysiad / Prasa? 3 Plecy: Wiosłowanie 3 Klatka: WL 3 Barki: Wyciskanie sztangi przód 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 2 Zestaw: Nogi: Przysiad 3 Plecy: Martwy Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: [...]

Staż: od 2008roku z przerwami na SW Wiek: 29 lat Waga: 98kg Wzrost:182 Rekordy: Klata: 135 kg (po kontuzji nie spr) Martwy: 170 kg (po kontuzji nie spr) Przysiad: 120 kg (po kontuzji nie spr) Przebyte kontuzje: Bark zwichnięty 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu [...]

Witam. Niedawno zakończyłem posiedzenie w internacie, chodziłem 3 lata w kratkę na siłownię, z 8 miesięcy do Pure. Teraz jestem w domu, dokupiłem parę ciężarów i ławkę THORN z modlitewnikiem i wyciągiem na nogi. Dobrałem do tego jakieś odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jestem w domu więc mogę jeść wszystko co chcę i co sobie [...]

Od dzisiaj postanowiłem ćwiczyć. Jade na siłownie do kolegi ale na siłowni robimy tylko : Mięśnie tzw kapturki(chyba),klate,triceps,biceps i nogi. Mamy mało sprzętu, ale jakoś damy rade ;) Chciałbym abyście mi doradzili czy zacząć robić A6W i T.Spartacusa. Na siłownie nie zawsze będe mógł iść a chciałbym zacząć ćwiczyć tak 5-6 razy w tyg. [...]

Jak stać sie wielkim, umięśnionym potworem na widok którego ludzie będą schodzić na drugą stronę ulicy, żeby tylko nie mieć z nim styczności, albo jak mieć ogromne łapy na widok których nachodzą mdłości? Odpowiedż jest dwuznaczna. Jak to? Przecież trzeba trenować. Na trening można spojrzeć z dwóch perspektyw: tylko trening i aż trening. Oczywiście [...]

[...] robie skosy 3 serie. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI LEZAC 3x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 z obiazeniem 3x8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Zmieniam 2 cwiczenia co sesje. Sroda Plecy/Biceps Drazek podchwyt(rozgrzewka) z obiazeniem 3x5 MC na prostych nogach 4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]